Hvorledes ser kurset ud i praksis?
Hos Exulto har vi udviklet et unikt koncept, hvor træningen i mindfulness kombineret med vores erfaringer indenfor anerkendende kommunikation og udvikling, stresshåndtering, coaching og kollegial supervision, følelsesmæssig intelligens samt en kognitiv tilgang til pædagogik og udfordringer danner rammen om et 8 ugers forløb. Oversigt over de 8 gange af ca. 2 timer.
- Introduktion til mindfulness. Being mode og doing mode, hvordan bliver vi opmærksomme på, når vi lader den indre automatpilot styre vort liv. Træningen består af en såkaldt kropsscanning øvelse, hvor vi øver os i at rette opmærksomhed mod kroppens forskellige dele.
- Arbejde med vores individuelle værdier. Værdier er det som motiverer os. For mange mennesker er motivationsfokus at undgå det ubehagelige frem for at søge det behagelige. Vi arbejder med en individuel værdiafklaring og prioritering af personlige værdier. Træningen udvides med en grundlæggende åndedrætsmeditation.
- Præsentation af den kognitive tankemåde, hvor sammenhængen mellem tanker, kropsfornemmelser, følelser og handlinger er afgørende for hvordan vi oplever virkeligheden og dens relationer. Der introduceres yoga i træningsprogrammet.
- Fokus på vores følelser. Her introduceres teori fra NLP og der arbejdes med håndteringen af følelser, samt italesættelsen af egen følelser og anerkendelsen af andres. Herunder tage ansvar for egne følelser i sin kommunikation. Træningen udvides med en meditation på åndedræt og krop.
- Ud fra NLP teoriens model over vort nervesystem belyses de forskellige opfattelsesniveauer vi bevidst eller ubevidst vælger at gruppere vores oplevelser indenfor. En vigtig pointe er her, at vi ikke ER det vi GØR. I træningen introduceres stående meditation, som er en serie af strækøvelseslignende bevægelser. Stadig suppleret af åndedræt og kropsmeditationen.
- Vi intensiverer vores fokus på kropsfornemmelser ved at belyse de fysiologiske aspekter af stress. Herunder identifikation af symptomer samt de lidelser ignorering af stresssymptomer typisk kan medfører. Træningen i denne uge er en meditation som arbejder med lyde og tanker.
- Anerkendende kommunikation introduceres forud for vor træning omkring udforskning af problemer. Bag ethvert problem gemmer sig en frustreret drøm, og som regel er det mere frugtbart at kigge på drømmen frem for at hænge fast i problemet. Vi lærer at anerkendende kommunikation handler om at vi selv føler os set, hørt og forstået, men også at vi gennem vores egen adfærd får andre til at opleve dette. Træningen består af en meditation, hvor vi udforsker et hverdagsproblem vi oplever.
- Som afslutning på forløbet introduceres udviklings og målsætningsmodeller, således at den enkelte på baggrund af sin proces og forløb kan opstille dels mål for sin faglige eller personlige udvikling og dels mål for sin fremtidige træning. Arbejdet bygger på teorier bag coaching og også organisationsteori. Deltagerne skal planlægge deres fremtidige mindfulness træning, og træningen på kurset bliver en deltagervalgt øvelse ud fra de første 7 ugers repertoire.
Det er for virksomheder muligt at få skræddersyet et forløb, med udvidet fokus indenfor et eller flere af områderne:
- Værdigrundlag og værdiafklaring
- Anerkendende kommunikation
- Stress håndtering
- Supervision og coaching
- Kognitiv tænkemåde
- Organisationsudvikling
- Rygestop
Der tilbydes også kurser specielt for ledere og mellemledere:
- Procesledelse af teams
- Coaching
- Visionsudvikling
Hvad koster det?
Prisen for 8 gange er 19200 kr. plus moms og transport.
Kurset kan afholdes som weekend kursus med lavere timetal til en pris af 1500 kr. pr. time plus moms og transport.
Det er for Exulto vigtigt at fremhæve, at kurset trods dets inspiration fra asiatiske traditioner og spirituelle tilgange er helt uden denne slags indhold. Det at træne mindfulness må ikke være et religiøst eller fanatisk projekt. Samtidig er det vigtigt at fremhæve, at folk som oplever akutte kriser, har psykotiske lidelser eller står midt i en svær depression, ikke bør deltage i et mindfulness forløb.
|
